Kokybiškas miegas: patarimai, kaip tai pasiekti

Jau ne vienerius metus susiduriate su miego sutrikimais, kurie blogina jūsų gyvenimo kokybę? Tačiau iki šiol jūs nesiėmėte jokių priemonių, kad visą tai galėtumėte išspręsti? Tokiu atveju pateiksime jums ne vieną naudingą patarimą, kurio pagalba galėsite susigrąžinti puikią miego kokybę ir pagerinsite savo sveikatą bei savijautą.

Sureguliuokite savo miego režimą

Miegui turėtumėte skirti apytiksliai aštuonias valandas per parą. Sveikatos problemų neturinčiam suaugusiajam per parą rekomenduojama miegoti apytiksliai 7-8 val. Tačiau dažnai žmonės miega per trumpai arba per ilgai. Todėl labai svarbu sureguliuoti savo miego režimą – kas rytą atsikeliant tuo pačiu metu ir vakare keliaujant miegoti taip pat tuo pačiu metu.

Kasdienis miego grafikas neturėtų keistis daugiau nei viena valanda. Toks nuoseklumas padės jums lengviau užmigti ir pagerins jūsų miego kokybę. Tuo tarpu, jei jums nepavyksta užmigti per pirmąsias 20 min., pabandykite nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pvz., paklausyti raminančios muzikos ar paskaityti knygą. Kuomet jausitės pavargę, grįžkite atgal į lovą.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate

Miegoti niekuomet neturėtumėte eiti būdami alkani ar persivalgę. Likus kelioms valandoms iki miego taip pat neturėtumėte valgyti sunkiai virškinamo maisto. Jaučiamas diskomfortas gali neleisti jums užmigti.

Nikotinas, kofeinas ir alkoholis taip pat turėtų būti atsisakyti, jei norima pagerinti savo miego kokybę. Nikotino ir kofeino stimuliuojantis efektas gali trukti ne vieną valandą, o tai reiškia, kad tai gali sutrikdyti miegą. Tuo tarpu nepaisant to, jog alkoholis gali paversti jus mieguistais ir padėti greičiau užmigti, kiek vėliau naktį miegas taps labai neramus ir bus nekokybiškas, o tai reiškia, kad ryte prabusite jausdamiesi dar labiau pavargę ir mieguisti. Todėl viso to reikėtų vengti.

Taip pat jei jus kankina nemiga galite pasinaudoti ir šiuolaikiniais inhaliatoriais, kurių sudėtyje yra melatonino (arba kitaip dar vadinamo miego hormono). Melatoninas padeda lengviau užmigti ir pagerina miego kokybę. Naudojant tokius inhaliatorius kaip https://asun.lt/inhaliatoriai/asun-inhaliatorius-sleep/, ihaliatoriuje esančios medžiagos yra įsisavinamos kur kas efektyviau, nes nėra susiduriama su virškinamuoju traktu, o veikliosios medžiagos patenka tiesiai į kraują.

Pasirūpinkite atpalaiduojančia aplinka

Labai svarbu pasirūpinti ir miegui tinkama aplinka. Kambarys, kuriame jūs miegate, naktį turėtų būti tamsus, ramus ir atpalaiduojantis. Be to, jame turėtų vyrauti optimali oro temperatūra – jums neturėtų būti karšta arba šalta. Tuo tarpu, jei kambaryje bus bent vienas net ir menkos šviesos šaltinis, tai gali sutrikdyti jūsų miegą ir apsunkinti užmigimą. Todėl miegamajame niekuomet nerekomenduojama turėti televizoriaus ir kompiuterio. Šiame kambaryje turėtų būti ir tamsios naktinės užuolaidos, kurios eliminuotų bet kokius šviesos šaltinius.

Sutrumpinkite pogulio laiką

Ne vienas žmogus yra pratęs dienos metu eiti pogulio. Tačiau nors tai jiems padeda atsigauti ir pasijusti energingesniais, vis dėlto pernelyg ilgas pogulis dienos metu gali sutrikdyti miego kokybę nakties metu. Todėl jei jūs taip pat miegate ir dieną, pasistenkite pogulio laiką sutrumpinti iki 30 min. Žinoma, pogulio reikėtų vengti antroje dienos pusėje.

Į savo kasdienybę įtraukite fizinę veiklą

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų miegą. Tačiau vakare fizinės veiklos reikėtų vengti. Taip pat būtų naudinga kasdien bent šiek tiek laiko praleisti gryname ore.

Valdykite stresą

Pasistenkite visus stresą keliančius ir jus neraminančius klausimus išspręsti dar prieš einant miegoti. To tikrai neturėtumėte daryti keliaudami miegoti. Trumpiau tariant, lovoje savo kasdienių problemų ir rūpesčių jūs neišspręsite, todėl jei tokių klausimų nepavyko išspręsti dienos metu, jų sprendimą nukelkite kitai dienai. Streso valdymas yra tiesiog būtinas, jei norima pagerinti savo miego kokybę.

Kokios yra čiužinių rūšys?

photography of bedroom

Photo by Monica Silvestre on Pexels.com

Kokybiški čiužiniai yra vertinami pirkėjų. Nes tai galimybė pailsėti, atgauti jėgas, pabusti žvaliems. Visgi nusprendus apžiūrėti, kokių pasiūlymų yra, pasijuntama tarsi labirinte. Todėl šiame straipsnyje apžvelgsime čiužinių tipus.

Kai žinote, kokių rūšių yra, tampa bent truputį aiškiau. Taip lengviau susidėlioti prioritetus. Atmetimo principu paprasčiau pasirinkti tinkamą produktą. Iš esmės kokybiški čiužiniai turėtų atitikti daug kriterijų. Pasižiūrėkime, kokia gi situacija!

Trejetas rūšių: spyruokliniai, poroloniniai, lateksiniai

  1. Spyruokliniai. Konstrukcija palyginti paprasta. Yra plieninės spyruoklės, porolonas ir papildomi sluoksniai. Beje, porolonas naudojamas ne tik čiužinių, bet ir įvairių baldų gamyboje ir yra labai praktiška medžiaga.

Aktualu paminėti vieną principą. Jei spyruoklės yra storos, tuomet toks čiužinys gali būti labai komfortiškas ant dvigulės lovos, mat antrosios pusės judesiai (vartymasis nuo šono ant šono) mažiau jaučiamas. Jeigu jūsų vyras ar žmona miega neramiai, tai gali būti tikrai rūpimas aspektas.

Teigiama, kad tokio tipo čiužiniai yra patogūs, prisitaikantys prie kūno formų ir gana ilgai tarnaujantys.

  1. Poroloniniai. Arba poliuretaniniai. Specialistai atkreipia dėmesį, kad šio tipo miego pagrindo trūkumas – žmogus gali sukaisti. Tiesa, tai galioja ne visiems gaminiams. O paprastai galioja plonesniems. Teiraukitės pardavėjų, kokia yra izoliacija, ar miegant nebus perkaitimo grėsmės.

Užtat šie čiužiniai net didesniam laiko tarpui prabėgus nepraranda formos. Jums atsikėlus, pagrindas „grįžta“ į pradinę formą.

  1. Lateksiniai. Pabrėžiama, jog šių gaminių antrasis vardas yra patvarumas. Ne ką mažiau jie giriami dėl to, kad yra komfortiški. Čia vėlgi minėtinas prisitaikymas prie kūno formos.

Patinka šio tipo čiužiniai ir ekologijos šalininkams.

Nelabai ar labai svarbu?

Jeigu kirba daugybė minčių, galima tiesiog pasižvalgyti po įvairius variantus. Šiaip jau labai tikslinga frazė yra ši: čiužinio tipas reiškia daug, bet ne viską.

Neretai pasirinkimą diktuoja patirtis. Jeigu, pavyzdžiui, ilgus metus miegate ant spyruoklinio ir jis visapusiškai patinka, tik jau susidėvėjo, tai visai tikėtina, kad ir dabar rinksitės poroloninį. Atsižvelgus į patobulėjusias gamintojų taikomas technologijas, tai gali būti puikus pasirinkimas.

O jeigu turite spyruoklinį ir jis neatitinka lūkesčių, jei stinga komforto, veikiausiai paieška apims kitų rūšių produktus. Svarbiausia, kad asortimentas itin gausus. Kai taip yra, tai nereikia nervintis.

Sutaupyti / nesutaupyti

Kad ir kokį čiužinį nuspręsite pasirinkti, tai yra dalykas, skirtas geram miegui. Ir jeigu svarstote pataupyti, pagalvokite dar kartą. Juolab minėtina, jog tai, kas iš pradžių atrodo kaip puikus sutaupymas, ilgainiui gali pasirodyti visiškai priešingai. Tiesiog gera nebūti patarlės „skūpus moka du kartus“ veikėju.

O kainų kategorijų yra bent keletas. Todėl rinkdamiesi internete galite susirūšiuoti pagal kainą ir taip atrasti savąjį variantą. Tokį, kuris taps puikiu pagrindu geram miegui.