Kokybiškas miegas: patarimai, kaip tai pasiekti

Jau ne vienerius metus susiduriate su miego sutrikimais, kurie blogina jūsų gyvenimo kokybę? Tačiau iki šiol jūs nesiėmėte jokių priemonių, kad visą tai galėtumėte išspręsti? Tokiu atveju pateiksime jums ne vieną naudingą patarimą, kurio pagalba galėsite susigrąžinti puikią miego kokybę ir pagerinsite savo sveikatą bei savijautą.

Sureguliuokite savo miego režimą

Miegui turėtumėte skirti apytiksliai aštuonias valandas per parą. Sveikatos problemų neturinčiam suaugusiajam per parą rekomenduojama miegoti apytiksliai 7-8 val. Tačiau dažnai žmonės miega per trumpai arba per ilgai. Todėl labai svarbu sureguliuoti savo miego režimą – kas rytą atsikeliant tuo pačiu metu ir vakare keliaujant miegoti taip pat tuo pačiu metu.

Kasdienis miego grafikas neturėtų keistis daugiau nei viena valanda. Toks nuoseklumas padės jums lengviau užmigti ir pagerins jūsų miego kokybę. Tuo tarpu, jei jums nepavyksta užmigti per pirmąsias 20 min., pabandykite nuveikti ką nors atpalaiduojančio, pvz., paklausyti raminančios muzikos ar paskaityti knygą. Kuomet jausitės pavargę, grįžkite atgal į lovą.

Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate

Miegoti niekuomet neturėtumėte eiti būdami alkani ar persivalgę. Likus kelioms valandoms iki miego taip pat neturėtumėte valgyti sunkiai virškinamo maisto. Jaučiamas diskomfortas gali neleisti jums užmigti.

Nikotinas, kofeinas ir alkoholis taip pat turėtų būti atsisakyti, jei norima pagerinti savo miego kokybę. Nikotino ir kofeino stimuliuojantis efektas gali trukti ne vieną valandą, o tai reiškia, kad tai gali sutrikdyti miegą. Tuo tarpu nepaisant to, jog alkoholis gali paversti jus mieguistais ir padėti greičiau užmigti, kiek vėliau naktį miegas taps labai neramus ir bus nekokybiškas, o tai reiškia, kad ryte prabusite jausdamiesi dar labiau pavargę ir mieguisti. Todėl viso to reikėtų vengti.

Taip pat jei jus kankina nemiga galite pasinaudoti ir šiuolaikiniais inhaliatoriais, kurių sudėtyje yra melatonino (arba kitaip dar vadinamo miego hormono). Melatoninas padeda lengviau užmigti ir pagerina miego kokybę. Naudojant tokius inhaliatorius kaip https://asun.lt/inhaliatoriai/asun-inhaliatorius-sleep/, ihaliatoriuje esančios medžiagos yra įsisavinamos kur kas efektyviau, nes nėra susiduriama su virškinamuoju traktu, o veikliosios medžiagos patenka tiesiai į kraują.

Pasirūpinkite atpalaiduojančia aplinka

Labai svarbu pasirūpinti ir miegui tinkama aplinka. Kambarys, kuriame jūs miegate, naktį turėtų būti tamsus, ramus ir atpalaiduojantis. Be to, jame turėtų vyrauti optimali oro temperatūra – jums neturėtų būti karšta arba šalta. Tuo tarpu, jei kambaryje bus bent vienas net ir menkos šviesos šaltinis, tai gali sutrikdyti jūsų miegą ir apsunkinti užmigimą. Todėl miegamajame niekuomet nerekomenduojama turėti televizoriaus ir kompiuterio. Šiame kambaryje turėtų būti ir tamsios naktinės užuolaidos, kurios eliminuotų bet kokius šviesos šaltinius.

Sutrumpinkite pogulio laiką

Ne vienas žmogus yra pratęs dienos metu eiti pogulio. Tačiau nors tai jiems padeda atsigauti ir pasijusti energingesniais, vis dėlto pernelyg ilgas pogulis dienos metu gali sutrikdyti miego kokybę nakties metu. Todėl jei jūs taip pat miegate ir dieną, pasistenkite pogulio laiką sutrumpinti iki 30 min. Žinoma, pogulio reikėtų vengti antroje dienos pusėje.

Į savo kasdienybę įtraukite fizinę veiklą

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų miegą. Tačiau vakare fizinės veiklos reikėtų vengti. Taip pat būtų naudinga kasdien bent šiek tiek laiko praleisti gryname ore.

Valdykite stresą

Pasistenkite visus stresą keliančius ir jus neraminančius klausimus išspręsti dar prieš einant miegoti. To tikrai neturėtumėte daryti keliaudami miegoti. Trumpiau tariant, lovoje savo kasdienių problemų ir rūpesčių jūs neišspręsite, todėl jei tokių klausimų nepavyko išspręsti dienos metu, jų sprendimą nukelkite kitai dienai. Streso valdymas yra tiesiog būtinas, jei norima pagerinti savo miego kokybę.

Parašykite komentarą

Įveskite savo duomenis žemiau arba prisijunkite per socialinį tinklą:

WordPress.com Logo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo WordPress.com paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Google photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Google paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Twitter picture

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Twitter paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Facebook photo

Jūs komentuojate naudodamiesi savo Facebook paskyra. Atsijungti /  Pakeisti )

Connecting to %s

Brukalų kiekiui sumažinti šis tinklalapis naudoja Akismet. Sužinokite, kaip apdorojami Jūsų komentarų duomenys.